Syng for livet – ressursside til bruk for å styrke og fremme fellessang i folkehøgskolene

Film om oppfordring til å synge på folkehøgskole 

Oppvarming
Å varme opp før man skal synge fyller mange gode funksjoner. Også som i idretten, er muskler, sener og vev i sving når man synger – når man synger, er hele kroppen instrumentet. Noen ganger krever sangen svært høy muskelintensitet, andre ganger kreves små muskulære justeringer. Ved å varme opp forebygges skade og slitasje, samtidig som det er en fin anledning til å presentere øvelser som er relevante å trene på for å oppnå det ønskede sanglige resultatet. I tillegg har oppvarming et mentalt aspekt. En oppvarmingsøkt inviterer til fokus rundt sangen, og noen av øvelsene kan fortelle både kropp og sinn at det skal synges. Nedenfor presenteres noen øvelser vi kan anbefale til en oppvarmingsøkt. 

Varighet: 5 – 10 minutter

Del gjerne opp oppvarmingen i tre bolker. Start gjerne med fysiske øvelser uten sang og pust, fortsett videre med pusteøvelser, før man til sist kan koble på stemmen. Da har man en faglig oppbygning og pedagogisk progresjon på økten. 

Fysiske øvelser
Rist løs og strekk kroppen individuelt i et par sekunder.

Løft skuldrene mot ørene, og hold dem der et par sekunder, før man slipper skuldrene helt ned. Gjenta 3-5 ganger.
Massér gjerne egne kjever i 20 sekunder. Sørg for at hakepartiet er avslappet. 

Rotér gjerne tungen rundt og rundt på innsiden av en lukket munn, med tungespissen på utsiden av tennene i ca 1 minutt til melkesyren melder seg. Dette hjelper tungen å slappe av, samtidig som det produserer spytt, som smører slimhinnene vi skal bruke når vi synger. 

Legg hode til siden slik at det strekker i muskulaturen på halsen på den siden av halsen hodet vender seg i fra. Hold det der i 20 sekunder før man bytter side.
Roter hode sakte rundt og rundt i rundt 20 sekunder, før man snur rotasjonen. 

Pusteøvelser
Øv på å puste vanlig inn og ut, der innpusten skal være villet, mens utpusten skjer automatisk. Sørg for at magen er avslappet under denne øvelsen. 

Hold gjerne en lang og stabil S-lyd til lungene tømmes for luft. Denne øvelsen er godt for å stabilisere og finjustere Diafragma-muskelen, også kalt mellomgulvet og støttemuskelen, som er den viktigste muskelen for å tømme og fylle lungene med luft – og dermed styre luftstrømmen forbi stemmebåndene. 

Si høyt uten stemme HerPeTeKa og repeter. Denne øvelsen trener Diafragma. Hold gjerne en hånd på Solar Plexus og ved navlen. Ved Solar Plexus skal en svar utadgående bevegelse kjennes, og ved navlen det motsatte – en svak innadgående bevegelse. 

Noen enkle sangøvelser
Begynn gjerne forsiktig, med en lukket m-lyd. Prøv å få folk til å herme etter deg. Ikke velg toner i ekstremregister, men som er naturlig for både jenter og gutter – typisk i det leiet man snakker i. 

Denne M-lyden kan utvikles til opp og ned i trinnvis, kanskje i terser, ikke i for store intervaller. 

Syng gjerne enkle trinnvise øvelser, for eksempel fra C – D – E – F – G – F – E – D – C – G – C, og flytt denne opp og ned etter ønske. 

For å strekke rangen kan man få koret til å synge fra sin individuelt lyseste tone ned til sin mørkeste. Utfør dette på likt, men gi uttrykk for at tonehøyden her skal være individuell. 

For å øve på styrke kan du rope Hey! og la koret herme. På en skala fra 1 – 10, gjerne i styrkegrad 8 – 9 etterhvert som koret er varmt. 

Avslutt gjerne øvelsen med en enkel sang – for eksempel “Hode Skulder Kne Og Tå”, eller “Per Spelmann” der man fjerner noen av ordene etter hvert. Da øves konsentrasjonen, samtidig som man synger noe som er relativt ufarlig. “Blue moon” nr 72 er også perfekt låt å ta på slutten av en oppvarming – tre sanger som synges på likt. 

Forslag til sangøkter på ca 30 min – inkludert oppvarming

 «Starten av året»-sanger – anbefaler å synge noe kjent

 Musikaltema/filmmusikk

Julesanger

Påskesanger

Salmer

God blanding norske 

God blanding engelske

Sangfilmer og forslag til årshjul for månedens sang 

Sangfilmer